本學(xué)期的中高考和期末質(zhì)量監(jiān)測已結(jié)束，有些同學(xué)在知道自己成績前既期待又緊張，知道自己的成績之后懊惱內(nèi)疚，自責(zé)害怕，甚至崩潰大哭，所以如何面對考后成績，正確歸因，調(diào)節(jié)考后情緒是我們需要學(xué)習(xí)的。

打開貼士1，我們要以平和的心態(tài)看待自己的成績，成績有所波動是非常正常的現(xiàn)象，我們可以和同學(xué)或者家長一起仔細(xì)分析原因，將關(guān)注分?jǐn)?shù)轉(zhuǎn)化為關(guān)注分?jǐn)?shù)背后的學(xué)習(xí)過程，對試卷進(jìn)行具體分析，找到做得好的地方繼續(xù)保持和推進(jìn)，找到需要加強(qiáng)的地方予以針對性的彌補(bǔ)和提升，并制定下一階段的目標(biāo)。

假期不僅是我們放松身心、調(diào)整蓄能的寶貴時光，更是發(fā)掘和培養(yǎng)興趣愛好的大好時機(jī)。

快看貼士2，我們可以利用這段時間，學(xué)習(xí)繪畫、音樂、舞蹈等藝術(shù)特長，豐富自己的精神世界。同時，參加各類夏令營，拓寬視野，結(jié)交志同道合的朋友。雖然是假期，也不要忘記和同學(xué)好友們保持聯(lián)絡(luò)哦，可以互相分享彼此的假期趣事和生活感悟，增進(jìn)交流和分享，以便更好地維系同學(xué)情誼。

進(jìn)入暑假，大家可能都會期待自己的作息方式變成睡到自然醒，每天都痛快地吃喝玩樂。這種作息和生活習(xí)慣可能會讓我們感到短暫的放松和愉悅，但長久下去會破壞我們長期的生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏。

一起來看貼士3，暑假是鞏固學(xué)業(yè)、提升能力的好時機(jī)。我們可以利用這段時間，查漏補(bǔ)缺，提前預(yù)習(xí)新學(xué)期課程，提高自己的學(xué)業(yè)水平。此外，我們還可以在白天適量地進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動不僅可以提高自身免疫力，讓我們的身體保持健康，還會分泌多巴胺，讓我們感受到快樂。同時，在暑假期間，我們使用電子產(chǎn)品一定要適度，可以和家人一起制定電子產(chǎn)品使用約定，學(xué)會理性上網(wǎng)，避免沉迷網(wǎng)絡(luò)。

研究表明，積極的人際關(guān)系能使人心情平穩(wěn)，態(tài)度樂觀。在假期，我們有充裕的時間可以和家人相處，這正是促進(jìn)互動、增進(jìn)情感的好時機(jī)。

打開貼士4，在假期我們可以和父母多聊聊生活中趣事、分享心中的苦惱，打開心扉，增進(jìn)彼此的感情。遇到?jīng)_突時，避免情緒性對話，先離開當(dāng)下的負(fù)面環(huán)境，調(diào)整情緒，冷靜下來之后再嘗試用恰當(dāng)?shù)姆绞饺ソ涣骱捅磉_(dá)。對于難以開口的言語，也可以通過寫小紙條的形式去表達(dá)交流。

主動求助是強(qiáng)者的行為，請記住無論遇到什么問題，你永遠(yuǎn)不是一個人，身邊總會有支持的力量陪伴著你。

貼士5為我們提供了一些心理熱線

1.深圳市精神衛(wèi)生中心心理危機(jī)干預(yù)熱線：（0755）25629459（周一至周日24小時）；

2.深圳市中小學(xué)生心理輔導(dǎo)中心：（0755）82228597（周一至周日24小時）；

3.寶安區(qū)精神衛(wèi)生中心心理援助熱線：（0755）29916168（周一至周五8：30-22：30）；

4.寶安區(qū)未成年人心理援助熱線：（0755）29517958（周一至周五上午09:00-12:00，下午14:00-18:00）；

5.寶安區(qū)陽光成長青少年心理服務(wù)專線：（0755）29912355（周一至周五上午09:00-12:00，下午14:00-18:00）。