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綜合報道

中考加油！三大錦囊請你查收

時間：2023-06-25 來源：https://mp.weixin.qq.com/s/-nF 【字體：大中小】 視力保護色：

鳳凰花開

中考將至

求學九載的知識儲備

為你筑好遠航的船只

積極有效的應考策略

將為你插上前進的船帆

這里有一份備戰中考的小錦囊

希望能幫助到即將踏入考場的你

錦囊一：

保持良好的生活習慣

1.科學作息

考前沖刺應勞逸結合，避免過度學習的疲勞、過度玩耍的放松。可以制訂一份科學的作息表，做到早睡早起，進行適量運動。這樣有助于保證考試時擁有充沛的精力和清醒的頭腦。

即使遇到睡不著的情況，也不用擔心害怕，這樣反而陷入越擔心受怕越睡不著的惡性循環。打破這個循環的方法是：在上床休息但感到焦慮時，可以有意識地放松身體，通過規律的深呼吸、音樂助眠或積極的心理暗示幫自己舒緩下來，更有利于進入良好的睡眠，保證自身的體力精力。

2.合理飲食

豐富的營養為充足的能量提供后盾。中考前夕，氣溫炎熱，加上用腦緊張，消化能力降低，因此遇到食欲不振也不用過分擔心。這個階段，不宜暴飲暴食，建議葷素搭配，均衡飲食，可以多吃水果、蔬菜、富含維生素、蛋白質的食物，少吃過多高熱量高糖難以消化的食品。可以適當增加早餐攝入量，以豐富營養為基礎，及時補充身體能量，提升學習注意力。

錦囊二：

平和備考，接納焦慮

1.接納焦慮

心理學家發現考試的發揮與焦慮水平之間的關系呈倒U型曲線，適度的緊張和焦慮有助于激發自身動力，讓大腦保持在一個良好的思維狀態。所以在面對考試壓力所帶來的焦慮和緊張時，不要害怕，要嘗試接納它，告訴自己這是正常的情緒反應，把更多精力放在我現在要做什么，關注當下需要復習、掌握、鞏固的知識點。

2.合理釋放負面情緒

當備考的壓力過大時，可以通過轉移注意力、暫時遠離壓力源的方式緩解情緒的疲勞——

（1）向家人和老師傾訴：忠實的聽眾可以幫助你減輕緊張，如果你被備考的壓力壓得喘不過氣時，不妨將你的感受跟家長說出來，給親近的人一個機會與你一起分擔，在中考這段路上你并不孤獨；

（2）運動減壓：當備考的焦慮已經影響到學習效果時，不妨先進行一些有益的體育活動，在運動中轉移注意力，釋放焦慮的情緒后再全身心地投入學習。

錦囊三：

從容上場，適度放松

在考場上如果感到緊張，可以嘗試用下面的方法嘗試讓自己放松下來，自信從容答題——

1.嘗試進行自我放松

肌肉放松法：將自己的注意力集中在肌肉感受上，雙手握緊拳頭再松開，反復幾次，讓肌肉體會收縮與放松的感受，以肌肉的放松帶動心理的放松。

深呼吸放松法：可以閉上眼睛，選擇舒服的坐姿。用鼻子深深地吸一口氣，感受腹部的變化，停留幾秒鐘，再慢慢地用嘴呼氣，讓呼氣時間拖得稍長一點。

2.進行積極的自我暗示

積極的心理暗示可以幫助我們提升自信，激發潛能，更有助于考試的發揮。在進入考場前，可以對自己說：“我已經準備好啦！”“我有信心！”

3.聚焦當下

在考試時，把注意力集中在考試的每一道題上，而不要去想未來不確定的考試結果。比起結果本身，我們更應聚焦于為結果努力奮斗的過程。畢竟成功的樂趣從來不只有沖刺那一刻，去享受人生只有一次的中考旅程，去釋放自己九年的知識積累。

少年應有鴻鵠志

當騎駿馬踏平川

我們堅信在最好年華的你必能

帶著實用的錦囊

帶著滿腔的熱枕

帶著美好的理想

勇往直前

抵達成功的彼岸

來源 | 廣東省教育廳

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