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這四步方法
助力孩子把覺睡足！
一起學(xué)起來~
第一步：做好睡前準(zhǔn)備
睡前1小時，不要讓孩子接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品，可以給孩子泡泡腳、看看書，讓其身體逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。因此，入睡前一定要調(diào)暗燈光，營造“暗色”氛圍。
第二步：保證深度睡眠
深睡眠解除疲勞的作用最明顯，生理修復(fù)功能也更強(qiáng)大，晚間11點(diǎn)至第二天凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深睡眠最好的時間段。深睡眠是否充足，可以從起床后的狀態(tài)來判斷：醒來后神清氣爽、不覺得困倦就是深睡眠充足的標(biāo)志。
第三步：起床后有講究
起床后第一件事，應(yīng)該是拉開房間的窗簾，讓陽光照射進(jìn)來，調(diào)整人體生物鐘；如果是陰雨天，打開臥室的燈同樣有效。
按時吃早飯，可以激活休息了一夜的胃腸，令胃腸開始新一天的工作。
第四步：白天打起精神
白天讓孩子少睡覺，或者不睡覺：早上孩子被鬧鐘叫醒后，也不要再睡回籠覺，以避免晚上過于精神而睡不著。
節(jié)假日的下午不妨帶孩子去戶外，進(jìn)行中等強(qiáng)度的適量運(yùn)動，也有助于改善睡眠質(zhì)量。
來源：羅湖教育
羅湖懿家園、羅湖女聲
編輯：羅悅媛
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