“解放啦”的狂歡： 想大笑，想瘋玩，想徹底放松？

太正常了！這是長(zhǎng)期高壓后能量釋放的本能反應(yīng)。盡情享受這份輕松吧！注意安全與健康邊界就好~

“突然空掉”的迷茫：目標(biāo)明確的緊張備考突然結(jié)束，可能會(huì)覺(jué)得心里空落落，不知該做什么。

別擔(dān)心，這是“心理慣性”后的正常緩沖反應(yīng)，給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)就好。

“忍不住回想”的擔(dān)憂：反復(fù)琢磨考題細(xì)節(jié)、擔(dān)憂分?jǐn)?shù)結(jié)果、焦慮未來(lái)去向？

理解這份忐忑，但請(qǐng)?zhí)嵝炎约海捍丝痰膿?dān)憂無(wú)法改變既定事實(shí)，寫過(guò)的試卷就讓它隨風(fēng)飄去吧。

“有點(diǎn)小失落”的不甘： 如果感覺(jué)發(fā)揮未達(dá)預(yù)期，產(chǎn)生沮喪、懊悔，也很自然。

允許自己難過(guò)一下，抱抱自己，然后放下。

“睡飽”是頭等大事：狠狠補(bǔ)足備考期間虧欠的睡眠！讓疲憊的身體和高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到深度修復(fù)。

“動(dòng)起來(lái)”趕走陰霾：選擇你熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)——奔跑、跳躍、揮拍、暢游、舞動(dòng)……讓身體分泌快樂(lè)的“內(nèi)啡肽”，狠狠沖刷掉殘留的焦慮和低落。   

“玩得嗨”也要健康值： 和朋友聚會(huì)聊天、看心心念念的電影、打游戲、聽(tīng)音樂(lè)、追劇、拾起塵封的愛(ài)好……都可以！只需警惕報(bào)復(fù)性放縱，通宵達(dá)旦、暴飲暴食傷身又傷心！

“考完即翻篇”的智慧：中考答卷已成定局，沉溺過(guò)去無(wú)益。 練習(xí)把注意力拉回“現(xiàn)在我能做什么”。   

“成績(jī)≠人生”的真相：中考很重要，但它絕非是定義你價(jià)值與未來(lái)的唯一標(biāo)尺！它只是為你打開(kāi)了不同的路徑，每條路上都有獨(dú)特的風(fēng)景和無(wú)限可能。你的潛力、品格、熱愛(ài)，遠(yuǎn)比一個(gè)分?jǐn)?shù)更閃耀。

“與未知共舞”的從容：等待成績(jī)和錄取結(jié)果的過(guò)程充滿不確定性。練習(xí)接納這份未知，專注于當(dāng)下可控之事：休息、放松、了解新階段。

“主動(dòng)探索”新起點(diǎn)：

?閱讀充電： 讀那些因備考而擱置的好書，讓思想自由飛翔。

?技能點(diǎn)亮： 學(xué)一項(xiàng)實(shí)用生活技能（烹飪、基礎(chǔ)修理、急救知識(shí)等）或興趣技能（編程入門、視頻剪輯、樂(lè)器、攝影等）。

?社會(huì)體驗(yàn)：嘗試做志愿者，參與社區(qū)活動(dòng)或進(jìn)行一場(chǎng)有意義的短途旅行/研學(xué)，拓寬視野。

?新篇展望： 收到錄取通知書后，主動(dòng)了解即將就讀高中的特色、社團(tuán)，感興趣的專業(yè)方向、發(fā)展前景，做好心理和知識(shí)儲(chǔ)備。

同學(xué)們，中考只是你精彩人生中的一個(gè)章節(jié)。請(qǐng)好好利用這段寶貴的“中場(chǎng)休息, 休養(yǎng)生息、探索興趣、連接親情友情、認(rèn)識(shí)更立體的自己。你們擁有無(wú)限可能！

覺(jué)察并管理自身焦慮： 家長(zhǎng)同樣會(huì)為孩子的前途憂心忡忡。請(qǐng)先正視并處理自己的情緒（深呼吸、找朋友傾訴、適度運(yùn)動(dòng)）。您的情緒穩(wěn)定是孩子最需要的“定海神針”。避免將焦慮“傳染”給孩子。

放下預(yù)設(shè)，擁抱現(xiàn)實(shí)：無(wú)論心中有何期待，考后首要任務(wù)是接納。避免反復(fù)追問(wèn)“考得怎樣” “估計(jì)多少分”。 一句真誠(chéng)的 “孩子，好好休息下” 勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。

杜絕“馬后炮”與指責(zé)： 如果孩子表露沮喪，請(qǐng)共情：“媽媽/爸爸看出來(lái)你有點(diǎn)失落，這很正常。” 切忌 “早聽(tīng)我的就不會(huì)……”“要是你當(dāng)初……” 這類話語(yǔ)，防止在傷口上撒鹽。

做“樹(shù)洞”，而非“裁判”： 當(dāng)孩子愿意傾訴時(shí)（無(wú)論興奮或煩惱），請(qǐng)專注傾聽(tīng)！ 不打斷、不急于評(píng)判、不立刻給“解決方案”。用點(diǎn)頭、“嗯”、“我理解你的感受”、“這確實(shí)讓人有點(diǎn)擔(dān)心/開(kāi)心” 等回應(yīng)表達(dá)共情。有時(shí)，他們只需要被聽(tīng)見(jiàn)、被理解。

尊重“靜默權(quán)”： 如果孩子暫時(shí)不想談考試或未來(lái)，請(qǐng)尊重這份沉默，溫和地傳遞：“沒(méi)關(guān)系，等你什么時(shí)候想聊了，爸爸媽媽隨時(shí)都在。”

傳遞無(wú)條件的愛(ài)：清晰而堅(jiān)定地告訴孩子 “無(wú)論結(jié)果如何，你都是我們最愛(ài)的孩子，家永遠(yuǎn)是你最溫暖的港灣。”這份安全感是孩子面對(duì)任何結(jié)果的底氣。

觀察引導(dǎo)，而非包辦：觀察孩子的狀態(tài)，適時(shí)提供建議（如推薦活動(dòng)、提醒健康作息），但尊重他們的選擇權(quán)。考后是培養(yǎng)自主性的好時(shí)機(jī)。

創(chuàng)造輕松的家庭氛圍：組織一些輕松的親子活動(dòng)，如一起做飯、看電影、短途郊游、玩桌游。減少談?wù)摲謹(jǐn)?shù)、學(xué)校等敏感話題，讓家成為真正的“避風(fēng)港”。

關(guān)注行為，及時(shí)求助： 大部分情緒波動(dòng)是正常的。但如果孩子出現(xiàn)嚴(yán)重失眠、食欲驟變、情緒極度低落暴躁、封閉自我、言語(yǔ)中流露絕望等信號(hào)，務(wù)必高度重視！及時(shí)尋求專業(yè)的幫助。

如遇到緊急情況，可聯(lián)系:

1. 深圳市學(xué)生心理輔導(dǎo)中心：82228597

   值班時(shí)間：9:00-12:00,14:00-18:00

2. 寶安區(qū)中小學(xué)生心理輔導(dǎo)中心：29517958/29617958

   值班時(shí)間：9:00-12:00,14:00-18:00